河南省新闻出版学校想提醒大家每天都要思考一下想每天学英语。为什么？
        因为学会了英语，我就可以看美剧了，我就可以跟外国人沟通了，我就可以到美国欧洲自由行了。为什么这一点很重要呢？因为我喜欢旅行，我喜观看各种有趣的事，见各种有趣的人。为什么？因为这些事让我觉得特别有满足感，觉得自己特别幸福。为什么？因为我觉得多学会一种语言，就好像多打开了一扇，通往另一个世界的大门，有机会探寻未知，让我感到特别快乐。学英语是件极有价值的事。
        我想每天跑步。为什么？因为我想参加马拉松。为什么？因为身边的很多朋友，很多成功人士都参加马拉松。为什么？因为我觉得不跑步不运动，会被朋友嘲笑。第一个例子，是发自内心的需求，这样的坚持更有价值，也更能够持续。第二个例子是别人的观点，别人的期待，你自己即便做到了，也不一定开心。当然举这个例子，不是说跑步不好，正相反，我以为跑步可以让人心情愉快，充满自信和活力。只是选择时，要仔细分辨自己内心的真正渴求。
        明确依据，纳入日程。为微习惯确定一个完成的时间，或完成的依据。可以是每天某个具体的时间完成，也可以是每天某个具体的行为前后完成，比方说，清晨起床的时候，午饭后。但是这样固定的时间，会存在一个问题，如果到时候你完成不了怎么办？所以，其实我们还有一个简单一点的办法，只有一个依据，就是“一天一次，尽早开始”。
        自我奖励，提升成就感。河南省新闻出版学校每当我们完成微习惯以后，我们就可以给自己一个奖励。这个奖励，可以是跟自己说一句加油的话，也可以是对自己笑一笑。但是要注意防止进步陷阱，所谓“进一步退两步”。比如，你的长远目标是为了健康减肥的，那你就不可以再坚持做完一个仰卧起坐以后，就奖励自己吃一块巧克力，因为这个奖励行为与目标是冲突的。要记得你的初心是什么。
        记录总结完成情况。现在我越来越体会到记录和总结的作用，不仅在微习惯上，我们工作生活上也是这样的，应该多记录，多总结，多反思。微习惯的记录内容包括每天打卡，写周记，写月小结。记录的方法，我以为主要包括两方面：一是，用纸和笔，包括在月历上画勾打卡，在手帐上写日记、写周记、小结。二是，用手机APP记录，相关的记录软件有，种子习惯、NEW习惯、微习惯……这些软件功能丰富，兼有社交功能。不过我最喜欢的是另外一款很少人用的软件叫习惯。

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本文标题：河南省新闻出版学校：每天扪心自问一下
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